不超過700大卡外食特集

Posted by: rosy1110 on: 2011 年 05 月 29 日

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今天看了姊妹淘的文章真是頗有戚戚焉，網址

文章談到『想瘦身，別學仙女吃得一樣少！得讓攝取熱量＞基礎代謝率！』
並提供基礎代謝率的試算方法：
男＝66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年齡)
女＝655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年齡)

以rosy為例身高158，體重48.8 基礎代謝率只有1273.18
所以囉~~我以不要吃超過1500大卡為目標！

相信現在很多人都是外食族，沒有吃飽有沒有愉悅的心情工作，
所以幫大家整理出不超過700大卡的外食特集，
提供大家選擇外食的一些小方法。

※part1.外食選擇吃飯時：

海鮮燴飯
熱量：666大卡

牛腩飯
熱量：575大卡

什錦燴飯
熱量：705大卡

咖哩飯
熱量：585大卡

蝦仁炒飯
熱量：550大卡

蛋炒飯
熱量：682大卡

炸排骨便當
熱量：600大卡

日式炸蝦便當
熱量：700大卡

蛋炒飯
熱量：682大卡

炸排骨便當
熱量：600大卡

日式炸蝦便當
熱量：700大卡

黑胡椒牛柳便當
熱量：650大卡

魚便當
熱量：660大卡

青椒牛肉便當
熱量：700大卡

炸鱈魚便當
熱量：700大卡

叉燒便當
熱量：680大卡

油雞便當
熱量：600大卡

炸蝦捲便當
熱量：700大卡

廣東粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
———————–注意：粥 < 炒飯 < 燴飯 .便當
只要有炸的就會爆表！還有有參雜豬肉的也會爆表！
忌諱豬肉、炸食會上上策！
粥是很不錯的選擇，只是比較容易餓。

※part2.外食選擇吃麵時：

陽春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克約500- 700卡
榨菜肉絲面 壹碗 400卡
炸醬面 壹碗 385卡
焗海鮮 357大卡
餛飩面 560大卡
雞腿麵一碗600大卡
肉絲面1碗 440大卡
台式麻醬涼麵份261
四川雞絲涼麵300
北平宮廷涼麵475
日式蕎麥涼麵310
————–想吃焗烤的人盡量要選海鮮為上策!
涼麵的熱量偏低也可以考慮

※part3.外食選擇吃西式餐點時：

SUBWAY火雞火腿堡
熱量：290大卡

SUBWAY火腿堡
熱量：290大卡

SUBWAY燒烤牛肉堡
熱量：290大卡

SUBWAY百味俱樂部
熱量：320大卡

SUBWAY火雞胸肉堡
熱量：280大卡

SUBWAY素食蔬菜堡
熱量：230大卡

SUBWAY香烤雞肉堡
熱量：320大卡

SUBWAY西南火雞培根堡
熱量：410大卡

SUBWAY起司牛排堡
熱量：390大卡

SUBWAY甜蔥照燒雞肉堡
熱量：380大卡

SUBWAY香辣起司堡
熱量：430大卡

SUBWAY義大利經典堡
熱量：450大卡

SUBWAY鮪魚堡
熱量：450大卡

雙層吉士漢堡
熱量：500大卡

總匯辣雞腿堡
熱量：594大卡

總匯火烤雞腿堡
熱量：408大卡

蜂蜜芥茉脆雞堡
熱量：336大卡

單層燒烤牛肉堡
熱量：333大卡

雙層燒烤培根堡
熱量：561大卡

火烤吉士漢堡
熱量：333大卡

火烤漢堡
熱量：287大卡

華鱈魚堡
熱量：533大卡

華香雞排堡
熱量：583大卡

小華堡
熱量：372大卡

辣味華堡
熱量：634大卡

華堡
熱量：665大卡

玉米麵包火腿蛋堡
熱量：350大卡

玉米麵包培根蛋堡
熱量：443大卡

玉米麵包吉士蛋堡
熱量：449大卡

華酥鮮肉吉士蛋堡
熱量：391大卡

華酥培根蛋堡
熱量：335大卡

華酥火腿蛋堡
熱量：317大卡

華酥蛋堡
熱量：295大卡

麥當勞吉事堡 1個 N/A 260卡
麥當勞麥香堡 1個 N/A 520卡
麥當勞麥香雞 1個 N/A 286卡
麥當勞麥香魚 1個 N/A 344卡

辣味吉利熱狗堡
熱量：464大卡

摩斯吉士漢堡
熱量：407大卡

摩斯鱈魚堡
熱量：395大卡

摩斯熱狗堡
熱量：381大卡

摩斯漢堡
熱量：358大卡

蜜汁烤雞堡
熱量：323大卡

鮮蝦珍珠堡
熱量：501大卡

海洋珍珠堡
熱量：356大卡

厚燒醬味漢堡
熱量：355大卡

薑燒珍珠堡(豬肉)
熱量：325大卡

燒肉珍珠堡
熱量：291大卡

蒟蒻珍珠堡
熱量：260大卡

牛蒡培根珍珠堡
熱量：238大卡

北海道可樂餅
熱量：159大卡

雞肉沙拉三明治
熱量：447大卡

培根雞蛋堡
熱量：419大卡

鱈魚堡
熱量：395大卡

火腿蛋三明治
熱量：384大卡

摩斯熱狗堡
熱量：381大卡

墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪

————–想吃雞肉捲的人要三思因為一捲就要600卡!
西式餐點看起來雖然熱量沒有中式餐點高，但是脂肪很驚人!
飽足感也不是這麼好。
外食族如果真的想要吃西點，吃subway或輕食三明治吧！

※以下是非常低熱量之參考食物：
米粉湯 壹碗 185卡
炒米粉 壹碗 275卡
魚肉飯團1個 205卡
涼粉(帶調料)100克 50卡

涼麵(麻醬)
熱量：261大卡

※另外以下是"千萬不能吃"的大整理篇，
什麼是千萬不能吃呢？
就是看起來小小的不怎麼會擔心，也不容易讓人起疑心
沒想到熱量很驚人的食物，千萬不要上當囉！

1.煎餃10個
熱量：911大卡

2.小籠包 5個 500大卡
也就是說一個小籠包等於100大卡~我的天哪

3.(芝麻球) 約一顆390 卡
這個也很誇張

另外就是酥類 糕餅類不要碰啊啊啊~~
個人覺得比蛋糕還猛!

鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡

希望大家健康一夏囉!

健康一夏!跟著rosy一起體驗美好人生 a good life

標籤： 1500大卡, 熱量, 試算方法, rosy, 健康, 卡路里, 基礎代謝率, 外食, 外食熱量, 大卡, 不能吃, 不超過700大卡